Публикации

Давайте не будем забывать двигаться👨‍💻
Устроим физкультминутку❓

Легкие упражнения для суставов и разгрузки мышц подготовил врач сборной России по настольному теннису Подлужный Сергей Михайлович.

✅Суставы кисти и лучезапястные суставы
1.Сжать кисти в замок и с умеренной силой давить предплечьями на кисть и пальцы рук сжимать друг с другом.
2.В таком же положении замка выполняем круговые движения в лучезапястном суставе в хаотичном порядке.
3.Прикладываем ладонь к ладони и с умеренной силой давим друг на друга. Выполняем движения кистей вперед и назад.

✅Локти
1. Кисти в замок. Замок к левому плечу, на грудь, к правому плечу.
2. Кисти в замок. Замок на грудь, локти в стороны, выпрямить руки, замок вывернуть.
3. Кисти в замок. Перехват кистей крест-накрест. Сгибание и выпрямление рук.
4. Кисти в замке на затылке. Руки вверх и за голову.
5. Кисти в замке за спиной. «Почесать» поясницу (разными хватами кисти).

✅Колени и тазобедренные суставы
1. «Велосипед»: выполняем лежа на спине, Под голову кладем небольшой валик или подушку. В дополнение можно выполнить приседания от 10 до 15 раз по 3 подхода.
2.»Ножницы»: лежим на спине. Ноги поднять на высоту не более 15-20 см. от пола и выполнять чередующие движения по принципу работы ножниц.

👨‍⚕Доктор советует:
✅Выполнять по 3 подхода по 10 раз.
✅Выполнять упражнения 3 раза в день.
Однако ориентируйтесь на свои возможности.

Записаться на приём к Подлужному С.М. можно на сайте klinika-osanki.ru или по телефону 57-06-06.

👣 медицинский центр «Клиника осанки»
📍ул. Диагностики, 3/2

Плоскостопие мешает нормально ходить, затрудняет подбор обуви, вызывает проблемы с позвоночником и суставами. К счастью, деформацию стопы на начальных стадиях можно исправить с помощью гимнастики.
⠀
Вот несколько эффективных тренировок от плоскостопия у взрослых.
⠀
🌿Ходьба по неровной поверхности.
⠀
Это упражнение требует минимальных усилий: достаточно просто ходить босиком. Неровную поверхность в домашних условиях можно организовать при помощи специальных ковриков, имитирующих гальку, шишки, корни деревьев или колючки.
⠀
🌿Три точки опоры
⠀
Исходное положение: сидя или стоя, ноги на одной линии, колени направлены вперед. Поставьте стопы так, чтобы ощутить три точки опоры: центр пятки, основание мизинца, основание большого пальца. Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы. Удерживайте баланс как можно дольше.
⠀
🌿Подъем пятки
⠀
Это упражнение выполняется, стоя на обеих ногах, руки опираются на стену для равновесия. Поставьте ноги примерно на ширину плеч. Поднимите пятки от земли как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы. Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10–20 повторений.
Для повышения эффекта можно поднимать пятки с зажатым между ними небольшим мячом. Подъем пятки укрепляет сразу несколько мышц, поддерживающих свод стопы.
⠀
🌿Катание предметов
⠀
Стоя или сидя на стуле, катайте сначала одной, а затем другой ногой предметы округлой формы, например, мяч, скалку или гимнастическую палку. Двигая стопой вперед – назад, старайтесь плотно прижимать подошвой предмет к полу от носков до пяток. Это упражнение увеличивает гибкость стопы за счет растяжения подошвенной фасции☝🏼

💚Взрослых пациентов неврологи зачастую направляют на приём к мануальному терапевту, чтобы он «поставил всё на место». Но мануальная терапия может быть показана и маленьким деткам, начиная с 3-х недельного возраста. Для таких пациентов элементы классической мануальной терапии сочетаются с применением мягких остеопатических техник, и такое лечение даёт видимые результаты при различных проблемах.

Перечислим основные причины обратиться с ребёнком к мануальному терапевту:

Для грудничков главным сигналом будет плач во время активных действий, поворотов, физических упражнений для малышей. Также мануальная терапия будет эффективна при симптомах кривошеи, когда головка ребёнка неестественно повёрнута на бок, и если наблюдаются проблемы со сном.

Дети дошкольного возраста и старше могут конкретно выражать жалобы на боль в шейном, грудном, или поясничном отделе позвоночника, на боли в конечностях и суставах. Благодаря сеансам мануальной терапии выравнивается позвоночник, уходят сколиозы, плоскостопие, прекращаются боли в спине и суставах. Кости черепа, позвоночник и суставы занимают правильное положение, проходят мышечные спазмы.

Если подросток жалуется на постоянные головные боли, не успевает в учёбе, если вы замечаете перепады настроения и признаки переутомления, мануальный терапевт найдёт первопричину этих проблем и мягко снимет их, не применяя грубую силу. Уже после первых сеансов ребёнок сможет почувствовать улучшение и снятие болевого синдрома.

Валентина Михайловна Еникеева
Специалист по медицинскому массажу
Общий стаж: 26 лет
______________________________________

В 1996 году окончила Оренбургский Медицинский колледж, специальность Фельдшер
2007 году Оренбургская государственная медицинская академия, специальность Сестренское дело - менеджер
С 2007 по 2016 преподаватель Оренбургского медицинского колледжа
С 2020 специалист по медицинскому массажу в ООО Клиника осанки

Массаж лица и его польза 👌🏻

Как и любой другой массаж, косметический массаж лица сочетает в себе не только заметный внешний эффект, но и расслабление.

Главное в массаже - регулярность ☝🏻

В чем заключается эффект массажа?

КРАСИВЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ЦВЕТ КОЖИ
В ходе проведения массажа лица удается усилить кровообращение, что ускоряет обменные процессы - клетки получают больше питательных веществ, кислорода, что обеспечивает здоровый и красивый цвет лица.

ТОНУС КОЖИ
Чем больше крови проходит через мимические мышцы, тем больше кислорода к ним поступает, а это держит их в тонусе.

ПОДТЯНУТАЯ КОЖА
Массаж укрепляет мышцы и это влияет на упругость кожи, делает ее подтянутой.

УМЕНЬШЕНИЕ ОТЕКА
Массаж способствует укреплению стенок кровеносных сосудов и капилляров, ускорению движения лимфы и выводу токсинов, что приводит к уменьшению отека

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС
Кроме того, массаж лица – это удивительно приятная процедура, улучшающая настроение и общее эмоциональное состояние. Расслабляющие и массирующие движения помогают успокоиться и почувствовать баланс.

#массаж #массажоренбург #массажлица