Публикации

🥘 Питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни, от которого зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем в организме человека.

Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности.

🥗 Здоровое питание - это питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

❗Рацион питания современного человека крайне не сбалансирован. По данным ВОЗ человечество переедает:
- крахмалосодержащих продуктов (хлеба, картофеля) — на 10%,
- сахара — на 30 — 35%.
Недоедает:
- мяса — на 25%,
- молока — на 30%,
- овощей и фруктов — на 45 — 50%.

🥗 Придерживаться здорового питания поможет использование пищевой пирамиды.

🥗Пищевая пирамида представляет собой схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами.

🥗 Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.

О важности физической активности🏃‍♂

📌 По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

🏃‍♂Основой физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность, ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, танцы, домашняя работа.

❗Движение – это врожденная потребность человека.

❗При физической нагрузке сердце начинает биться чаще: возрастает частота сердечных сокращений и объем крови, выталкиваемый из сердца в сосуды, растет давление крови. Все это необходимо, чтобы увеличить поступление кислорода к работающим мышцам, пронизанным тонкими кровеносными сосудами – капиллярами.

❗Люди, ведущие активный образ жизни обладают хорошим самочувствием, настроением, здоровым сном, они устойчивее к стрессам и депрессии.

❗При постоянных занятиях физическими упражнениями снижается уровень холестерина в крови.

❗Активный образ жизни способствует продлению жизни, расширяет физические и умственные возможности, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность. Именно поэтому систематические занятия физической культурой приобретают первостепенное значение.

❗Из сотен видов физической активности каждый может выбрать для себя занятие по душе.

Занимайтесь регулярно, и будете здоровы.

🤍 С заботой о Вашем здоровье, РЖД-Медицина🤍