Давайте не будем забывать двигаться👨‍💻
Устроим физкультминутку❓

Легкие упражнения для суставов и разгрузки мышц подготовил врач сборной России по настольному теннису Подлужный Сергей Михайлович.

✅Суставы кисти и лучезапястные суставы
1.Сжать кисти в замок и с умеренной силой давить предплечьями на кисть и пальцы рук сжимать друг с другом.
2.В таком же положении замка выполняем круговые движения в лучезапястном суставе в хаотичном порядке.
3.Прикладываем ладонь к ладони и с умеренной силой давим друг на друга. Выполняем движения кистей вперед и назад.

✅Локти
1. Кисти в замок. Замок к левому плечу, на грудь, к правому плечу.
2. Кисти в замок. Замок на грудь, локти в стороны, выпрямить руки, замок вывернуть.
3. Кисти в замок. Перехват кистей крест-накрест. Сгибание и выпрямление рук.
4. Кисти в замке на затылке. Руки вверх и за голову.
5. Кисти в замке за спиной. «Почесать» поясницу (разными хватами кисти).

✅Колени и тазобедренные суставы
1. «Велосипед»: выполняем лежа на спине, Под голову кладем небольшой валик или подушку. В дополнение можно выполнить приседания от 10 до 15 раз по 3 подхода.
2.»Ножницы»: лежим на спине. Ноги поднять на высоту не более 15-20 см. от пола и выполнять чередующие движения по принципу работы ножниц.

👨‍⚕Доктор советует:
✅Выполнять по 3 подхода по 10 раз.
✅Выполнять упражнения 3 раза в день.
Однако ориентируйтесь на свои возможности.

Записаться на приём к Подлужному С.М. можно на сайте klinika-osanki.ru или по телефону 57-06-06.

👣 медицинский центр «Клиника осанки»
📍ул. Диагностики, 3/2